"Az a test, amellyel rosszul bánnak, nem felejti el a múltbéli nemtörődömséget – végül TELJES figyelmet követel!"
(Joseph H. Pilates)
Pilates nagy P-vel a módszer megalkotóját, Joseph Hubertus Pilatest takarja, aki Németországban, Düsseldorf mellett született 1883-ban.
Születése óta angolkórban, asztmában és ízületi fájdalmakban szenvedett. Ennek hatására életét már egészen korán a sportolásnak és az egészséges test kialakításának szentelte: gimnasztikázott, testépített, jógázott - ennek az eltökéltségnek az eredményeképpen már 14 évesen anatómiai rajzokhoz állt modellt.
1912-ben Angliába költözött, bokszolóként, cirkuszi előadóként és önvédelmi sport oktatóként dolgozott. A világháború kirobbanásakor a német állampolgárokat, így Pilatest is, internálták, és ezalatt, a Man-szigeten kezdte el kialakítani módszerét. Honfitársai, akiken "gyakorolt", a testedzésnek köszönhetően megerősödtek fizikailag, és elkerülték azt az irtózatos spanyolnáthát, amely ezreket ölt meg.
1926-ban az USA-ba költözött, az oda tartó hajóúton ismerkedett meg későbbi társával, Clarával, akinek segítségével kialakította a "Contrology"-nak (=kontroll) nevezett módszerét, és megnyitotta fitness termét a New York-i Balett épületében. Kora legnagyobb táncosai és táncoktatói jártak hozzá, hogy a "Contrology" módszer segítségével szép alakra és hihetetlen ruganyosságra tegyenek szert. Ezután 40 év "aranykor" következett Pilates életében és munkásságában. Haláláig fejlesztette módszerét, összeállított több száz ma is használt gyakorlatot (melyek gyűjteménye Pilates "basic" vagy "true" irányzat néven ismert), és számos gépet alkotott meg. 87 évesen hunyt el.
1912-ben Angliába költözött, bokszolóként, cirkuszi előadóként és önvédelmi sport oktatóként dolgozott. A világháború kirobbanásakor a német állampolgárokat, így Pilatest is, internálták, és ezalatt, a Man-szigeten kezdte el kialakítani módszerét. Honfitársai, akiken "gyakorolt", a testedzésnek köszönhetően megerősödtek fizikailag, és elkerülték azt az irtózatos spanyolnáthát, amely ezreket ölt meg.
1926-ban az USA-ba költözött, az oda tartó hajóúton ismerkedett meg későbbi társával, Clarával, akinek segítségével kialakította a "Contrology"-nak (=kontroll) nevezett módszerét, és megnyitotta fitness termét a New York-i Balett épületében. Kora legnagyobb táncosai és táncoktatói jártak hozzá, hogy a "Contrology" módszer segítségével szép alakra és hihetetlen ruganyosságra tegyenek szert. Ezután 40 év "aranykor" következett Pilates életében és munkásságában. Haláláig fejlesztette módszerét, összeállított több száz ma is használt gyakorlatot (melyek gyűjteménye Pilates "basic" vagy "true" irányzat néven ismert), és számos gépet alkotott meg. 87 évesen hunyt el.
A pilates módszer egy rendkívül hatékony, teljes testet átmozgató és erősítő mozgásforma, melyben a gyakorlatok egymásra épülnek, így megteremtve a kellő izomegyensúlyt.
A gyakorlatokat lassan végezzük, kevés ismétlésszámmal, nagy koncentrációval. Elsősorban az „Erőközpontot” erősítjük, ami, mint egy biztonságos gyűrű, körbevesz minket: egy széles övet képzelj el, ami a bordák területétől kezdve a csípőlapátig ér.
Ide tartoznak még a hasizmok, mélyhasizmok, hátizmok, mély hátizmok, az erőközpont munkáját segítik a farizmok és a combizmok is.
A pilates 6 (nagyon fontos) alapelve:
- koncentráció
- erőközpont
- kontroll
- precizitás
- áramló mozgás
- légzés
„Koncentrálok a központomra, hogy kontrollal végezzem a gyakorlatokat, precízen, áramolva és a légzésről sem feledkezem meg.”
A mély légzés nagyon fontos, a levegőt a mellkasba vesszük, a bordák alá. A kilégzés nagyon mély, a vákuum állapotáig, kipréseljük az utolsó csepp levegőt is a tüdőnkből, ezzel megtisztítva a szervezetünket és oxigénnel töltjük fel az izmainkat is. (Ezt nyugalmi helyzetben próbáld, háton fekve, talpra húzott lábakkal. Két kéz a bordakosáron, ami belégzéskor tágul, mint egy légzsák.) A gyakorlatok során a mozdulatok inkább precízek, pontosak legyenek, mint szélesek. Az izom, olyan, mint egy gumiszalag, ha hirtelen megrántod, megrövidül, ha lassan mozdulsz, van ideje megnyúlni.
A légzés ne akadjon el, ha kezdetben túl sok mindenre kell figyelni (pl.: testtartás, lábtartás, légzés, stabilitás), akkor az erőközpont megtartása a legfontosabb, utána a folyamatos légzés. A válladat ne húzd fel a gyakorlatok alatt. (Amikor nagyon koncentrálunk, hajlamosak vagyunk rá) és a nyakadat ne feszítsd meg. (Ha megerősödik a has, nem a nyak tartja majd a súlyt J Ha elfáradt a nyakad, tedd le nyugodtan a gyakorlatok közben is! Nyakpárnát is használhatsz, amíg megerősödsz.
Mindig csak az a testrészed dolgozzon, amit épp erősítünk. A többi legyen nyugodt és laza, így hatékonyabb lesz az edzés. (Pl. lábemeléseknél a törzs stabil, amit az erőközpont bekapcsolásával (has behúzva, fenék feszítve) érhetünk el. Felgördüléseknél (és legördüléseknél) húzd be a hasad (erőközpont tart) és billentsd a medencédet, csípődet. Görbe háttal gördülünk fel, csigolyáról-csigolyára, lassan. A nyakunk és gerincünk egy szép, íves, „C”-alakot formál. (A férfiak kevésbé hajlékonyak, de sok gyakorlással ez náluk is hamar fog változni)
„A pilates az a mozgás, melytől 10 alkalom után jól érzed magad, 20 alkalom után már mások is észreveszik Rajtad a változást, 30 alkalom után a tested teljesen megújul.” (Joseph Hubertus Pilates)
És ez nagyon így van. Ha kitartó vagy, ígérem, hogy megtapasztalod magadon a rengeteg pozitív hatást, testi és lelki szinten is. Ha egy gyakorlat nem megy, ne keseredj el, egyszer csak (hamarabb, mint gondolnád) menni fog! (Ha valami fáj, ne csináld tovább azt a gyakorlatot, majd később megerősödsz hozzá) A pilates hatására javul a koncentrációs készségünk az élet más területein is, nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak leszünk.
Jóseph H. Pilates az egészséges élethez azonban még további, fontos ajánlásokat is megfogalmazott:
A rendszeres pilates mellett szánjunk időt a friss levegőn történő testmozgása (túrázás, kerékpározás, gyaloglás, úszás, síelés… bármi), törekedjünk egészséges, tápláló ételek fogyasztására (minél több friss zöldség, gyümölcs, minél kevesebb feldolgozott étel, mesterséges adalékanyag), igyunk sok, tiszta vizet. A napsütés hatásait is élvezzük és pihenjünk is eleget. Tanuljunk meg lazítani, kikapcsolódni is. A mély légzés a mindennapjaink során nagyon fontos! Segít a stressz kezelésében is!
Jó gyakorlást kívánok!
